Super pretrunīgais vitamīns D – žurku inde vienam, enerģija otram!
Es neiztirzāšu te sazvērestību teorijas – lai arī man tās ļoti patīk.
Šis raksts ir par to, kā nodrošināt sev vienkāršas lietas, lai vitamīns D dotu maksimālu labumu ar minimālu risku.

Kas ir D vitamīna riski?

Jā – tādi ir. Teorijā, ja ir deficīti:

Svarīgie:

• magnijs
• kālijs
• taurīns
• vitamīns A
• vitamīns K

Mazāk būtiskie:

• bors
• glicīns

Tu vari sabraukt ar vitamīnu D ļoti smagās auzās – “slimnīcas līmeņa trauksme” auzās.

Ilgtermiņā:

• asinsvadu kalcifikācija
• sirds-asinsvadu risks
• nierakmeņi

Nekas no tā nav forši. Viss ir novēršams.

Kāpēc?
D vitamīns aktivizē kalcija vielmaiņu šūnās. Kalcijs ir materiāls ar ko tavas šūnas tiek stimulētas. Kalcijs ir tas kas izdara melno darbu šūnās ko pieprasa adrenalīns, glutamāts un dopamīns.
Nesavaldīts kalcijs = katastrofa.

Sabiedēju? Tāds bija mērķis.

Kā novērst riskus?

Magnijs (Magnesium)

Supersvarīgs, lai D vispār strādātu.
Magnijs ir visas vielmaiņas supermenedžeris.
Tava enerģija peld magnijā.

• Grauz ķirbju sēklas
• Dzer kā saplementu, ja vajag

Kālijs (Potassium)

Dārzeņu zupas un biezeņi – bomba variants.
Dārzeņi, augļi – strādā.

Saplementus te vajag tikai tad, ja jau cīnies ar nierakmeņiem – piemēram, kālija citrāts.

Taurīns (Taurine)

Elektrolītu menedžeris.
Bez taurīna visi elektrolīti uzvedas kā pusaudži bez vecākiem.

Taurīnu sintezē tavs ķermenis.
Grūti pateikt, vai tev ir deficīts, ja netestē.

Pirms burkas – apēd sirdi.
Ne tavu. Dzīvnieku.
Sirdīs ir daudz taurīna. Tavai sirdij ir svarīgs taurīns.

Vitamīns A

Zini ko?
D vitamīns bez A dara… glupības. Tādas glupības, ka “vējā izmestā nauda” būs tava mazākā bēda. 

• Apēd aknas
• Jebkādas
• Nevajag daudz
• Burkāns NAV labs A avots

Vitamīns K

Ja tavs vēders ir katastrofa – tev nav K.

K ražo veselais mikrobioms.

• K1 – zaļumos
• K2 – dzīvnieku produktos un fermentētos ēdienos

Ja:

• vēders beigts
• nepanes fermentētos ēdienus

Tad K burkā ir obligāts. Visi K = K1, K2 MK4, K2 MK7 (un ir vēl citi K veidi)

Ja:

• vēders OK
• ēd fermentētus ēdienus
• ēd noturētos sierus
• lieto labu sviestu

Tad K burkā nav jāmeklē.

Bors (Boron)

Kalcija asistents.
Bors + kalcijs + D = kauliem patiks.Testosteronam arī bors patīk.

Glicīns (Glycine)

Vai glicīnam ir tiešs sakars ar D vai kalciju? Netiešs – jā. 

Glicīns palīdz:

• nervu sistēmai
• miega kvalitātei
• kolagēnam
• gremošanai

Un, ja sistēma mierīga – arī kalcija haoss mazāks.Jeb lasi iekaisums = kalcija problēma.

Uzturā: želejas, želatīns, kaulu buljoni, kolagēni

Ko ar to visu darīt?

Es pateikšu priekšā:

D var un VAJAG lietot ziemā.Periodiski.

Ievērojot augstāk minētos uztura un – kad vajag – saplementu nosacījumus, D strādās tavā labā, ne pret tevi.

D ir:

• spēcīgs pretiekaisuma elements
• interesants enerģijas menedžeris
• spēlē ar kalciju un glikozi ļoti dziļu spēli

Tas šoreiz viss.

Kādreiz parunāšu:
vai D kapsulā var aizvietot sauli.