Kā lietot elektrolītus pareizi – sāls, kālijs un bezmiegs bez panikas

jeb cik daudz un kad sāls ir OK?

Pēdējos mēnešus es ļoti cieši studēju elektrolītus un godīgi – bija brīži, kad gandrīz sajuku prātā, mēģinot tos “ideāli” iedozēt.

Un jā – elektrolīti maina daudz un cik daudz – to var sajust uz savas ādas nedaudz paeksperimentējot.

Šis raksts nav par tabulām, miligramiem un “ieteicamo dienas devu”.
Šis ir par to, kas notiek, kad tu reāli sajauc sāls–kālija balansu.

Bezsāls diēta – pilnīga katastrofa

Es apzināti notestēju bezsāls diētu. Un tas bija… briesmīgi.

Simptomi burtiski pa dienām:

  • visu laiku gribas čurāt

  • kad aizej – iznāk niecīga čura

  • pēc 10–15 min atkal puslīc brēc “vajag”

  • mute sausa, dzer ūdeni – nekā

  • slāpes neaprakstāmas

  • garastāvoklis uzvilkts, dusmīgs

  • sirds dauzās lēni un spēcīgi, īpaši guļot

  • naktī celies čurāt, bet nav ko

  • miegs – katastrofa

  • vēders velk uz aizcietējumu

Un pirtī… vispār absurds.

Sausā saunā:

  • normāli neiesvīsti

  • āda sausa

  • nevar izturēt karstumu vispār, bet ārā uzreiz nosalsti

  • gribas čurāt, bet nav ar ko

Tas viss – tikai 5 dienās bez sāls.

Sālsūdens glāze, kas visu salika vietās

Es neizturēju.

Uztaisīju:

  • 1 glāze silta (ne karsta, ne auksta) ūdens

  • 1 tējkarote ar kaudzi parastās rupjās sāls

Es izdzēru to glāzi ar baudu.

Godīgi – es nejutu garšu, bet ķrmenis bija sajūsmā!

Un tad:

  • jaudīga, gara čura ar normālu spiedienu

  • sauna kļuva par baudu

  • svīšana sākās uzreiz

  • ķermenis atlaida spriedzi

Tā bija viena no labākajām (sāls)ūdens glāzēm manā mūžā.
(Otra labākā bija avota ūdens, bet tas ir cits stāsts.)

Kālija eksperiments – tieši tādas pašas briesmas

Nākamais tests:

 daudz kālija, sāli ikdienā nemainot.

Rezultāts?

Simptomi praktiski identiski bezsāls diētai:

  • slāpes

  • neefektīva čurāšana

  • sirdsdarbība “pa pieskari”

  • trausls, caurs miegs

Secinājums ļoti vienkāršs:

 aizlaist pa pieskari sāls–kālija balansu nevajag.

Kāpēc es dažreiz dzeru sālsūdeni vakarā

Cilvēki bieži jautā:

“Kāpēc vispār dzert sāli uz nakti?”

Nav obligāti. Bet es to daru, jo:

  • silts sālsūdens maigi stimulē gremošanu

  • iztīra zarnas

  • vēders kļūst mierīgs

  • akna var pārslēgties uz nakts režīmu

  • imunitāte netrako

  • miegs uzlabojas

Ja man organismā ir par maz sāls – es guļu slikti.

Šo principu es iemācījos no Ķirpa, un praksē tas man strādā perfekti.

Tikai kālija deficītā sāls ir bīstama. Bet šī mana pieredze lieliski parāda kālija-sāls disbalansu un izrādās ir klasiski sāls deficita vai kālija proficīta simptomi

Svarīga lieta:

Tāpēc sāls pats par sevi nav problēma.
Problēma ir disbalanss.

Kāpēc zems sāls = stress un bezmiegs

Ļoti vienkārša ķēde:

Zems nātrija patēriņš  → Zems asins plazmas tilpums (hipovolēmija) → RAAS sistēmas aktivizācija (renīns → angiotenzīns → aldosterons) → Asinsvadu sašaurināšanās → Simpātiskās nervu sistēmas hiperaktivitāte → Kortizola pieaugums + nieru ATP izsīkums → Hipermodrība + urīnpūšļa kairinājums → BEZMIEGS

Un viss. Bez mistikas.

Tad kā nesajukt prātā ar sāli un kāliju?

Ļoti vienkārši:

  • pa dienu – dārzeņu zupas/biezeņi dārzeņi un augļi

  • vakarā – viegls sālsūdens (vai kaulu buljons ar sāli – ideāli!)

  • pēc pirts vai sporta – vairāk sālsūdens

Un viss.

Ko es vēl esmu pamanījis no sālsūdens

Īpaši gavējot vai esot uz keto:

  • rokas un kājas siltākas

  • garastāvoklis labāks

  • spriedze nokrītas

  • pirms treniņa – labāka jauda

  • apetīte zemāka

  • vēders mierīgāks

Galvenā doma

Tev nav jākļūst par elektrolītu matemātiķi.

Tev ir jāsaprot balanss un galējību pazīmes.

Un sāls–kālija balanss ir viena no fundamentālākajām lietām tavā ķermenī!

Tas arī ir viss, kas tev pamatā jāzina par sāli un kāliju.