Te rekomendētās devas ir ļoti vispārinātas. Kā vienmēr, visas jaunās lietas iesaku sākt lietot ar metodi: “start low, go slow” – patestējot sevi uz iespējamām negatīvām reakcijām un pielāgojot devu pēc sajūtām. Kā jau visām lietām arī šīm var būt blaknes kā vēdera kairinājums, caureja, galvas sāpes un slikta dūša. Nelieto neko no šī “uz aklo” paralēli saviem medikamentiem.
Ja jūties enerģisks, bet nefokusēts, izklaidīgs un tava galvenā problēma ir darīt svarīgu darbu “neatejot no kases”, tad iesaku 4 lētus, plaši pieejamus produktus, kuriem reti kad ir kaut kādas nebūt kvalitātes problēmas.
L-teanīns
Garša: viegli saldens
Deva: 100-1000 mg dienā.
L-teanīns ir aminoskābe, plaši zināma zaļajā tējā, tomēr ar tēju to praktiski uzņemt būtu pagrūti, jo vienā krūzē 200 ml pat stipras zaļās tējas ir aptuveni 10-20 mg L-teanīna (atkarībā no tējas kvalitātes un pagatavošanas).
L-teanīna galvenie efekti ir caur neironu receptoru modulāciju. Tas viegli bloķē NMDA receptorus, vienlaikus palielinot GABA un serotonīna līmeni, kā arī veicinot alfa viļņu aktivitāti smadzenēs, kas saistīta ar relaksētu, bet modru stāvokli. Īpaši noderīgs, ja esi trauksmains vai stresains, jo nomierina prātu, neizraisot miegainību. Tā rezultāts būs mierīgāka, stabilāka, bet ne būtiski “izrubīta” smadzene – lieliski sinerģē ar kafiju, izlīdzinot tās stimulāciju.
Glicīns
Garša: viegli saldens
Deva: 3-10 g dienā (var dalīt devās, piemēram, vakaros pirms gulētiešanas).
Riski: nelietot ar glicīnu kopā nenormāli lielus zaļumu daudzumus – it īpaši kalē, spinātus un, piemēram, bietes, jo tie satur oksalātus, kas lielās devās var veicināt nierakmeņu veidošanos.
Arī glicīns ir aminoskābe, kas raksturīga visiem proteīniem, bet tieši kolagēnos: dzīvnieku želejās un galertos tas ir visvairāk. Var maukt arī želantīnu, kas ir bagāts ar glicīnu. Piemēram, magnija bisglicināts ir magnijs, savienots ar glicīna molekulu kopā.
Sirdij un asinsvadiem: Glicīns nomierina ne tikai smadzenes, bet arī vēderu un asinsvadus, veicinot labāku asinsriti un mazinot iekaisumus, kas saistīti ar kolagēna struktūru uzturēšanu.
Smadzenēm un neironiem: Smadzenēs glicīnam ir pats savs nomierinošais receptors – glicīna receptors, kas saskarsmē ar to mēģina nosēdināt tavus pārstimulētos neironus. Glicīns būtu tāds kā mazākais GABA brālis, palīdzot smadzenēm nomierināties un fokusēties.
Miegam: Glicīns palīdz uzlabot miega kvalitāti, nedaudz samazinot ķermeņa temperatūru, kas ir būtiski labai dziļā miega fāzei.
Taurīns
Garša: neitrāla
Deva: 1-3 g dienā (var lietot pirms aktivitātēm vai vakarā).
Riski: negatīva reakcija tiem, kam ir SRB (sīkbaktēriju pārpilnības) vēdera disbiozes (lasi: pirdieni ar veco olu smaku). Lielās devās (virs 3-5 g dienā) dažiem var radīt asinsspiediena pazemināšanos vai vieglas galvassāpes.
Taurīns (arī aminoskābe) galvenais efekts uz visām šūnām ir kalcija homeostāze – tas nozīmē, kur tas ir par daudz, tas var to pakontrolēt.
Sirdī un asinsvados tas kontrolē kalcija “pārdozēšanu”, tādējādi uzlabojot šo orgānu funkciju un mazinot to iekaisumus, kas arī var samazināt asinsspiedienu. Bet smadzenēs – kalcijs ir tas, kas liek mūsu neironiem trakot; NMDA receptori ir tie, kas to nereti netīšām salaiž par daudz iekšā šūnās, pārstimulējot tās. Taurīns te ir ļoti svarīgs kalcija regulators ar ļoti plašu pozitīvu efektu uz veselību. Starp citu, taurīns ir populārs enerģijas dzērienos, piemēram, Red Bull, bet tur tas nāk ar cukuru un kofeīnu – pulvera forma ir tīrāka un kontrolējamāka alternatīva.
Inozitols
Garša: viegli saldens
Deva: 2-4 g dienā (var sākt ar mazāku devu un pielāgot).
Riski: var sašūpot asins cukura līmeni pie lielām devām. Dažreiz veidojas ādas izsitumi.
Inozitolam gan ir vairākas formas, un tā efekts atšķiras no formas. Tomēr parastais lētais inozitols var derēt tiem, kam ir cukura vielmaiņas problēmas, un tiem, kam acetilholīna sistēma izsista no ierindas. Inozitols kalpo kā izejviela receptoru signālmolekulām – būtiskākie te ir insulīna un daļa acetilholīna receptoriem. Pēdējie šeit atbild par tavu fokusu, atmiņu un jaunu informāciju apgūšanas prasmēm. Stabilizējot cukura vielmaiņu, stabilizēsies arī tavas smadzenes. Bet vispār inozitols ir ļoti plaši izmantota molekula arī šūnu membrānu formēšanā un signālmolekula daudziem receptoriem, kas atbild par normālu šūnu dalīšanos un mainīšanos.
Zemāk mans iHerb grozs ar šiem produktiem, kurā ieskatīties un nopirkt sev interesējošos produktus pēc vajadzības.
Es saliku iherb grozu ar šiem produktiem. Izvēlējos mazākos pieejamos traukus. Aptuvenā pasūtījuma cena ~65 eur visam kopā.
Iherb grozs: