Pirmais instinkts – biotīns (B7 vitamīns)

Ja parakājas internetā, meklējot pirmo palīdzību matu izkrišanai, ļoti ātri uzpeld biotīns jeb vitamīns B7. Lielākajai daļai cilvēku ar to it kā problēmu nav. Un tomēr – daudzi ar B7 iepazīstas tieši tajā brīdī, kad matu kušķis rokā kļūst arvien biezāks.

Tad rodas loģisks jautājums – kā var “sabraukt auzās” ar biotīnu?

(sabraukt auzās = netīšām nokļūt nelabvēlīgā stāvoklī, darot kaut ko vai nedarot neko)

Kā rodas biotīna deficīts (pat ja ēdi “normāli”)

Visbiežākie scenāriji:

• Zarnu disbioze (mūsdienu epidēmija)

• Ilgstoša antibiotiku lietošana → disbioze

• Neapstrādātu olu baltumu patēriņš (avidīns saista biotīnu)
  (klasiski “kačaku eksperimenti”)

• Hronisks stress → palielināts B-vitamīnu patēriņš

• Agresīvi diētu eksperimenti

• Ļoti augsts proteīna uzturs (piem., karnivors bez aknām un olām)

• Alkohols

Mani simptomi (reāla pieredze)

Man viss sakrita ļoti klasiski, bet tajā pašā laikā – biedējoši:

• krīt ārā mati

• galvas āda niez, parādās smagas blaugznas

• nieze un kņudēšana pa visu ķermeni

• trīce, iekšēja spriedze

• slikts līdzsvars

• šļupstēšana

Īpaši spēcīga bija galvas ādas reakcija – deniņi, pakauša zona. Gribējās visu laiku kasīties. Un līdzsvars kļuva tik slikts, ka sāku pieķert sevi pie margām, kāpjot pa kāpnēm.

Pirmie eksperimenti (un kas tiešām palīdzēja)

Paralēli meklējumiem es:

• sāku mazgāt galvu ar olas dzeltenumu
  (tas tiešām palīdzēja – iespējams biotīna dēļ)

• pasūtīju vairākus biotīna uztura bagātinātājus

Pirmajā nedēļā lietoju 500 mcg biotīna dienā. Sajūta – nekas nemainās, mati kļūst tikai plānāki. Panika.

Pagrieziena punkts – devas saprašana

Meklējot dziļāku skaidrojumu, es iegādājos Chris Masterjohn (PhD uztura zinātnē) Substack piekļuvi. Un viena detaļa mani trāpīja tieši pierē:

Biotīna deficīta atjaunošanai bieži vajag daudz lielākas devas nekā “dienas norma”.

Es palielināju devu līdz ~10 mg biotīna dienā uz ~2 nedēļām.

Kas notika:

• pēc 1 nedēļas mati pārstāja krist

• galvas āda nomierinājās

• pazuda nieze un kņudēšana

• uzlabojās līdzsvars

• pazuda šļupstēšana

Kad biotīna ir par daudz (un kā to atpazīt)

Interesanta niansē – biotīna deficīta simptomi var līdzināties biotīna pārdozēšanai. Pēc dažām nedēļām uz augstas devas man atkal parādījās līdzsvara un runas traucējumi.

Džedaja gudrība:

• ja simptomi sakrīt ar deficītu → īslaicīgi lielāka deva var būt pamatota

• kad labāk vairs nekļūst → samazini devu

Praktiska shēma

• Atjaunošanas fāze:
  5–10 mg biotīna dienā, 1–2 nedēļas

• Uzturošā deva:
  0,5–2 mg dienā vēl vairākas nedēļas

(nevis uz mūžu, bet līdz stabilitātei)

Noslēgums

Ja krīt mati, niez galva, ir blaugznas un paralēli parādās nervu sistēmas simptomi – biotīns ir viens no pirmajiem, ko vērts izvērtēt. Ne akli, bet loģiski, balstoties simptomos un reakcijā.

Ieskaties manā rakstā kur esmu salasījis potenciālos biotīna deficīta simptomus no dažādiem avotiem.