Kāpēc man vienmēr ir aukstas rokas un kājas – un kas patiešām palīdz?

Šis ir mans personīgais domu un pieredzes apkopojums. Tas nav medicīnisks padoms un nepretendē uz “vienīgo patieso skaidrojumu”. Mans mērķis ir iedot tev loģisku rāmi, ar kuru domāt – un praktiskus punktus, kurus vari droši testēt.

Ja tev regulāri ir aukstas rokas un kājas, ļoti iespējams, ka tas nav “vienkārši aukstums” vai uz mūžu “slikta asinsrite”.

Jā – pamatā tā ir asinsvadu lieta. Ja kapilāri un sīkie asinsvadi ekstremitātēs ir sašaurināti, siltums tur vienkārši nenonāk. Bet īstais jautājums ir:

👉 kāpēc asinsvadi ir sašaurināti?

Asinsvadu tonusu ietekmē:

  • vielmaiņa (ļoti būtisks, bet ne vienīgais faktors)

  • elektrolītu līdzsvars

  • nieru signāli

  • hormoni

  • slāpekļa oksīds (NO)

  • stresa hormoni (arī kā vielmaiņas regulators jeb it kā stresa nav, bet ir)

  • enerģijas pieejamība šūnās (bioķimiski ATP/AMP balanss)

Un jā – daļa no šīm lietām var aiziet pa pieskari ar pilnīgi normālu uzturu un analīzēm.

Tāpēc zemāk ir praktisku novērojumu saraksts, balstīts gan manā pieredzē, gan cilvēkos man apkārt, kuri šo problēmu ir risinājuši.

Kas praksē palīdz aukstām rokām un kājām

1. Ogļhidrāti vs keto

Ļoti vienkāršs, bet spēcīgs novērojums:

➡️ uz ogļhidrātu uztura rokas un kājas gandrīz vienmēr ir siltākas nekā keto režīmā – salīdzinot vienā un tajā pašā cilvēkā.

Iemesls ir loģisks:

  • labāka glikozes oksidācija

  • vairāk CO₂

  • zemāki stresa hormoni

  • atslābināti asinsvadi

Tas nozīmē – ja tev ir liela “aukstas rokas un kājas” problēma, keto nav virziens kurā tev iet, droši vien…

2. Dzelzs

Ir gadījumi, kur dzelzs uztura bagātinātāji uzlabo situāciju 10–15 minūšu laikā. Uz keto uztura to parasti jūt ļoti labi!

Es minu, ka dzelzs glicināts ir laba dzelzs forma – es rekomendēju paralēli izmantot laktoferīnu jebkurā situācijā.

Svarīgas nianses:

  • tas nenozīmē, ka visiem vajag dzelzi

  • dzelzi nekad nelieto uz dullo!!!

  • augsts dzelzs līmenis var būt tikpat problemātisks kā zems

Varbūt dzelzs glicināta efekts padarīt ķepas siltas kādam ir tieši dēļ glicīna (las ir otra daļa dzelzs glicināta molekulā). Tā daudzums ir niecīgs gan…

3. Nattokināze / natto

Ir vismaz viens ļoti skaidrs gadījums, kur:

  • regulāra natto pupiņu lietošana

  • vai nattokināze kā papildviela

➡️ būtiski mazināja aukstu roku un kāju problēmu.

Iespējamais mehānisms:

  • mikrocirkulācijas uzlabošana

  • asiņu viskozitātes samazināšana

➡️ Vairāk siltuma ekstremitātēs in vispārīgi ziņots pozītīvais blakus efekts no cilvēkiem visā pasaulē kas testējuši nattokināzi

 

Ziemā rokas salsts

4. Glicīns (un kolagēna avoti)

Šis atkārtojas pārsteidzoši bieži.

Cilvēki, kuri sāk lietot:

  • kaulu buljonus

  • želatīnu

  • glicīnu kā saplementu

➡️ ziņo, ka aukstās rokas un kājas mazinās vai pazūd pavisam.

Glicīns:

  • nomierina nervu sistēmu

  • samazina stresa signālus

  • uzlabo asinsvadu tonusu

5. B1 vitamīns (TTFD forma)

Šis ir viens no spēcīgākajiem instrumentiem praksē. es kad izdēru savu pirmo TTFD kapsulu mūžā es uzreiz sajutu mieru un fokusu sevī + siltas rokas!

Tieši B1 TTFD forma:

  • strādā man

  • strādā daudziem citiem

  • ir plaši apspriesta arī Eliota Overtona materiālos

Mehānisms ir skaists savā vienkāršībā:

B1 → labāka ogļhidrātu vielmaiņa → vairāk CO₂ → parasimpātiska dominance → zemāki stresa hormoni → atslābst asinsvadi.

6. Sarkanās bietes – nenovērtēts superēdiens

Bietes šeit strādā vairākos līmeņos vienlaikus:

Nitrāti → slāpekļa oksīds (NO)

  • nitrāti mutē un zarnās pārvēršas par NO

  • NO uzlabo asinsvadu elastību

  • uzlabo perifēro cirkulāciju

Betaīns (TMG)

  • palīdz metilācijai

  • atbalsta mitohondriju darbību

  • samazina enerģijas deficīta signālus

Dzelzs saturs

  • papildus bonuss cilvēkiem ar robežlīmeņiem dzelzs ziņā

7. Sāls – kopā ar kāliju tavs siltuma menedžeris

Sāls ir kritiska termoregulācijai.

Ja sāls ir par maz:

  • nieres aktivizē aldosteronu

  • samazinās asins apjoms

  • sašaurinās asinsvadi

Pietiekams sāls daudzums:

  • samazina nieru enerģijas patēriņu

  • stabilizē cirkulāciju

  • palīdz saglabāt siltumu ekstremitātēs

⚠️ Tas strādā tikai kopā ar normālu kālija līmeni.

Elektrolītus ir grūti saprast – bet atceries zelta likumu – pie normāla kālija līmeņa sāls dara tavā ķermenī tikai labas lietas!

Pats svarīgākais jautājums

Ja tev vienmēr ir aukstas rokas un kājas, uzdod sev godīgu jautājumu:

👉 vai es jūtos apdraudēts?

Apdraudējums var būt:

  • bioķīmisks (enerģijas deficīts, elektrolīti, hormoni)

  • mentāls (pastāvīgs stress, trauksme, fona spriedze)

Jā – arī **ziņas, bailes, ilgstošs konflikta stāvoklis **var ieslēgt izdzīvošanas režīmu, kur organisms taupa enerģiju taupot siltumu tavā ķermenī – un rokas/kājas paliek aukstas.

Šo daļu katram jāizstrādā pašam – vai ar terapeitu, vai ar savu “iekšējo džedaju”.

Es tev iedevu praktisku instrumentu sarakstu, ar kuriem vari sākt atgūt siltumu rokās, kājās – un galvenais, mieru ķermenī.

Labi produkti konkrētai situācijai

Iherb – affiliate saites

Objective Nutrients – affiliate linki

  • TTFD – B1 vitamīna forma
  • Gutmax ar laktoferīnu tā sastāvā