Ēdienreižu laiki 🕒
🍳 Brokastis – 1 stundu pēc pamošanās
☀️ Pusdienas – kad saule ir pašā augšā
🌙 Vakariņas – vismaz 3 stundas pirms miega
Ir teiciens: “Ēd, kamēr saule ir augšā” 🌞.
Makroelementu sadalījums ⚖️
- Brokastīs un pusdienās: Izvēlies ēdienu ar zemāku ogļhidrātu saturu 🥗.
- Vakariņās: Iekļauj vairāk ogļhidrātu 🍠 – tie palīdzēs nomierināties un labāk iemigt 😴.
🏋️♀️ Dienās, kad plānots treniņš, droši vari uzņemt vairāk ogļhidrātu enerģijai.
Ēdiena secība 🍽️
1️⃣ Sāc ar: Šķiedrvielām un taukiem 🥗 – piemēram, salātiem vai dārzeņiem ar olīveļļu 🫒 vai skābo krējumu 🥄.
2️⃣ Turpini ar: Olbaltumvielām 🥩 – piemēram, gaļu, zivīm 🐟, sieru 🧀, biezpienu vai olām 🥚.
3️⃣ Noslēdz ar: Ogļhidrātiem un cieti 🍞 – piemēram, putrām, kartupeļiem 🥔 vai kādu saldumu 🍰.
Šāda secība nodrošina vienmērīgu cukura uzsūkšanos un mazākas insulīna svārstības 📈⬇️.
Apzinātas ēšanas rituāli 🧘♂️
- Pirms ēšanas veic 3 dziļas vēdera elpas 🌬️, lai nomierinātos un sakoncentrētos.
- Izbaudi ēdiena smaržu. 🍲
- Novēli kompānijai labu apetīti. 😊
- Iztaisno muguru ēdot! 🪑
- Starp kumosiem veic mierīgu ieelpu un izelpu 🌬️.
- Izbaudi katru kumosu – ēšana ir bauda! 🌟
- Neguli pēc ēšanas! Tā vietā izej mazā pastaigā 10-15 min. 🚶♀️
Dzērieni 🥤
- Nevajadzētu dzert pārāk daudz šķidruma pie ēdiena – tas atšķaida gremošanas sulas.
- Bet nedaudz minerālūdens 💧 ar ēdienu ir lieliski, tas palīdz absorbēt minerālvielas.
- Dzer ūdeni vai tēju starp ēdienreizēm ☕.
- Stundu pēc ēšanas baudi krūzi rūgtas tējas ar ingveru 🍵, lai palīdzētu gremošanai.
Uzkodas 🚫
Izvairies no uzkodām starp ēdienreizēm – tās palēnina gremošanas procesu.
Apetītes uzlabošana pirms ēšanas 💡
Lai stimulētu apetīti:
- Dzer šotiņu silta etiķūdens 🍏 (piemēram, nedzidrināta ābolu etiķa).
- Pamēģini kajēnas piparu šotu 🌶️
- Uzkod citrona šķēlīti 🍋
- Apēd kaut ko marinētu 🥒, skābu vai asu, piemēram gabaliņu ingvera 🔥
Kā remdēt kāri pēc našķiem pēc ēšanas 🍫
Pamēģini kaut ko rūgtu vai sīvāku:
- Tasi espresso, kakao bez cukura ☕ vai cigoriņu kafijas.
- Olīvas 🫒.
- Pieneņu, rukolas vai citu rūgtu lapu🌱
- Gabaliņu melnās šokolādes 🍫 (85% vai vairāk).
- Redīsa vai melnā rutka šķēlīti 🥗.
- Greifrūts
- Pāris kapera ogas.
- Nedaudz rūgtā augu liķiera 🥃 (piemēram, Melnais balzams vai kāds Alpu rūgtais).
🌟 Labu apetīti un lai gremo labi! 😊