Notievēt? 4 likumi kas dara to savādāk
Pasaule ir starā par jauno uztura piramīdu.
Man jaunā uztura piramīda ir vecā uztura piramīda.
Te ir mans piedāvājums uztura piramīdas vietā – 4 laba uztura likumi, kas cita starpa, nodrošina arī labu tievēšanas efektu.
- Iespējams, ar šo stratēģiju tavs enerģijas līmenis būs labāks.
- Iespējams, apetīte būs zemāka, to kontrolēt būs vieglāk
- Iespējams, šie likumi nodrošina vieglāko notievēšanu, kas saglabā un pat audzē muskuļu masu
- Iespējams, šis uzturs nodrošina ar visu kas tev nepieciešams bez papildu saplementiem.
- Iespējams, ar šo uzturu tava galva būs tīra un skaidra
- Kā to zināt? Notestē pats!
Šai stratēģijai nav nosaukuma, bet viens no pamatlikumiem bioloģjā kas te tiek ievērots ir Randle Cycle
Šie ir mani 4 zelta likumi – uzkrāti daudzu gadu laikā, destilēti pēdējos dažos mēnešos
1. Nejauc ogļhidrātus ar taukiem vienā ēdienreizē
Ogļhidrāti (ciete, cukurs) un tauki kopā ir visīstākā resnēšanas formula (evolūcijas fiška kas mūsdienās ir salauzta).
Piemēri:
- Vista ar kartupeļiem
- Zivis ar rīsiem
VAI
- Cūkas ribiņas ar salātiem vai dārzeņiem
- Kotletes ar dārzeņiem
Ko nedarīt:
- Pica
- Kartupeļi ar treknām mērcēm
- Kūkas, šokolādes, bulciņas
- “Viss kopā, jo dzīve ir īsa”
2. Brokastis keto, vakariņas ar ogļhidrātiem
Brokastis:
- tauki + proteīns
- bez cukuriem un cietēm
Tās:
- fokusē
- stabilizē galvu
- nešūpo cukuru – nerada lieku apetīti
Vakariņas:
- liesākas
- ar ogļhidrātiem
Tās:
- nomierina nervu sistēmu, sasilda
- palīdz aizmigt
- izslēdz “es vēl kaut ko ieēdīšu” režīmu
Brokastis tevi savāc.
Vakariņas tevi atlaiž.
3. Ciklē proteīna daudzumu
Tu parasti dzīvo uz 2 līdz 3 g proteīna uz kg.
Dažos periodos ej:
- zem 1 g uz kg
- uz dažām dienām/nedēļām
Kad proteīns ir zemāks, ķermenis ieslēdz adaptācijas režīmu.
Sāk strādāt hormons FGF21.
Tas:
- palīdz dedzināt taukus
- uzlabo vielmaiņas elastību
- strādā gan uz keto, gan uz high-carb, ja proteīns ir zems
Režīmi:
- daudz proteīna = būvē
- mazāk proteīna = tīri, dedzini, adaptējies
4. Ir sliktie “labie tauki” un ir labie “labie tauki”- bet mēs neēdam nevienus no tiem
Sliktie “labie tauki” – neēdam
- eļļas plastmasas pudelēs
- majonēzes
- mērces
- šokolādes krēmi
- konditoreja
- saldumi
Labie “labie tauki” – neēdam
Jā, labie “labie tauki” nav nemaz tik labi – tieši šie tauki tevi padara resnu VISVAIRĀK
- arī avokado,
- arī rieksti,
- arī Sēklas (kā saulespuķu, linsēklas, sezama utt.)
Tauki ko lieto uzturā – un kardiologs tavs ir aizliedzis ēst jo “holesterīns”
- kokosa tauki
- kakao sviests
- liellopa tauki
- sviests
- skābais krējums
- olīveļļa
Ieskaties manā rakstā par veselīgiem ēšanas paradumiem kas lieliski saskan ar šiem 4 likumiem.