Neliels saraksts ar lietām no uztura un uztura bagātinātājiem kas var palīdzēt mazināt paaugstinātu asinsspiedienu.
Pārtika
- Sarkanās bietes – Bagātas ar nitrātiem, veicina slāpekļa oksīda (NO) veidošanos, uzlabo asinsvadu paplašināšanos.
- Hibiska tēja – Pierādīta antihipertensīva iedarbība.
- Auzu klijas – Satur beta-glikānus, kas palīdz samazināt asinsspiedienu.
- Kakao un melnā šokolāde – Uzlabo asinsvadu funkciju un veicina NO ražošanu.
- Olīveļļa – Bagāta ar polifenoliem, kuri var palīdzēt asinsspiediena regulācijā.
- Ķiploki – Alicīns palīdz paplašināt asinsvadus un var samazināt asinsspiedienu.
Uztura bagātinātāji
- Melatonīns – Rāda vieglu asinsspiedienu pazeminošu efektu, īpaši naktī.
- Spirulīna – Var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, uzlabojot endotēlija funkciju.
- Taurīns – Daži pierādījumi par asinsspiedienu pazeminošu efektu caur asinsvadu paplašināšanos.
- Glicīns – Var palīdzēt samazināt asinsspiedienu, veicinot relaksāciju un vielmaiņas procesus.
- Magnijs – Labi pierādīts efekts uz nelielu asinsspiediena samazināšanu.
- Cinks – Iesaistīts asinsspiediena regulācijā, īpaši cinka deficīta gadījumos.
- Bergamots – Var atbalstīt sirds un asinsvadu veselību un lipīdu regulāciju.
- Alfa-ketoglutarāts – Iespējami pozitīva ietekme uz asinsvadu veselību.
- Butirāts – Saistīts ar asinsspiediena regulāciju caur zarnu mikrobiotu un iekaisuma mazināšanu.
- Malāts – Var piedalīties vielmaiņas procesos, kas ietekmē asinsspiedienu.
- L-arginīns – Palīdz slāpekļa oksīda ražošanā, kas uzlabo asinsvadu paplašināšanos.
- L-citrulīns – Palielina L-arginīna līmeni un sekmē asins plūsmu, palīdzot asinsspiediena kontrolei.
- Koenzīms Q10 (CoQ10) – Dažos pētījumos pierādīta neliela asinsspiedienu pazeminoša iedarbība.
- Resveratrols – Uzlabo asinsvadu elastību un var veicināt sirds veselību.
- Epikatehīni (zaļā tēja un kakao) – Uzlabo asinsvadu darbību un NO sintēzi.
- Omega-3 taukskābes – Labi dokumentēta ietekme uz asinsspiediena pazemināšanu, īpaši no zivju eļļas.